7 cách tăng sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần của bạn | Safe and Sound
Tăng sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần là một cách quan trọng để duy trì cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 cách đơn giản để tăng cường đề kháng cho sức khoẻ tâm thần, được đưa ra bởi các chuyên gia tâm lý.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề
Một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tâm thần trước tác nhân gây căng thẳng là tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp. Điều này giúp tạo ra những suy nghĩ tích cực và tăng khả năng tìm ra các phương án giải quyết vấn đề hiệu quả.
2. Cách tăng sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần: Ngồi thiền
Ảnh 1: Ngồi thiền
Theo các chuyên gia tâm lý, thiền định là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, nâng cao sự tập trung và cân bằng cảm xúc. Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để ngồi thiền, tập trung vào hơi thở và làm sạch tâm trí sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng tổng thể và “bình thản” hơn trước những tác nhân gây căng thẳng.
3. Tập thể dục tăng sức đề kháng cho cả thể chất và sức khoẻ tâm thần
Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Vận động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, giải phóng endorphin - hormone gây hứng phấn và làm giảm căng thẳng trong cơ thể.
Với những người tập thể dục thường xuyên, mức độ hoạt động của những chất dẫn truyền thần kinh trong não diễn ra mạnh mẽ. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực.
4. Không ngủ muộn và ngủ đủ giấc
Theo chuyên gia tâm lý, ngủ đủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần. Cố gắng tuân thủ một thời gian ngủ đều đặn và tạo ra một môi trường thoáng đãng, yên tĩnh trong phòng ngủ để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
Bắt đầu đi ngủ từ lúc 9-10 giờ đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được cảm xúc tích cực và cơ thể khỏe mạnh.
5. Kết nối với mọi người
Ảnh 2: Kết nối với mọi người
Tạo và duy trì mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần. Dành thời gian để kết nối với gia đình, bạn bè hoặc tham gia vào các nhóm xã hội có chung sở thích với bạn. Giao tiếp và cảm nhận sự hỗ trợ từ người khác có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Bất cứ khi nào có thể, hãy chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng.
6. Dành thời gian sống với thiên nhiên
Chuyên gia tâm lý cho biết, tiếp xúc với thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khoẻ tâm thần. Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên trong lành, cho phép não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể, hãy dành thời gian đi dạo trong công viên, vườn hoặc đơn giản là ngồi ngoài trời để hít thở không khí trong lành và tận hưởng cảm giác thư giãn mà thiên nhiên mang lại.
7. Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng để tăng cường sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thức uống có cồn. Thay vào đó, tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein lành mạnh.
Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó, bạn có xu hướng mất bình tĩnh khi đối mặt với những tình huống gây căng thẳng. Vì thế, thay vì thường xuyên sử dụng thịt đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy tăng cường các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản.
Tóm lại, để tăng sức đề kháng cho sức khoẻ tâm thần đòi hỏi sự chú trọng và quan tâm đến bản thân. Bằng những cách nêu trên, bạn có thể tạo ra một sự cân bằng cảm xúc và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu gặp khó khăn, hãy để chuyên gia tâm lý hỗ trợ bạn trong quá trình này và mang lại sự tăng cường đề kháng cho sức khoẻ tâm thần của bạn một cách toàn diện.
